۱. وضعیت کوه (Tadasana)

ایستاده با پاهای محکم روی زمین، ستون فقرات صاف و دست‌ها در کنار بدن. این حرکت پایه و اساس بسیاری از وضعیت‌هاست.

۲. وضعیت کودک (Balasana)

روی زانو بنشینید، بدن را به جلو خم کرده و پیشانی را روی زمین بگذارید. عالی برای استراحت و کاهش استرس.

۳. وضعیت سگ رو به پایین (Adho Mukha Svanasana)

بدن به شکل V معکوس، دست‌ها و پاها روی زمین. این حرکت برای کشش ستون فقرات و پشت ران‌ها عالی است.

۴. وضعیت درخت (Vrikshasana)

روی یک پا بایستید و پای دیگر را روی ران یا ساق قرار دهید. دست‌ها را بالای سر ببرید. تمرینی عالی برای تعادل.

۵. وضعیت کبرا (Bhujangasana)

روی شکم دراز بکشید و بالاتنه را با کمک دست‌ها بلند کنید. این حرکت ستون فقرات را تقویت می‌کند.